Чи є сенс в “качалці”? І якщо так, то який? Розбираємо переваги в науці!

Але сьогодні ми постараємося торкнутися переваг тренувань з обтяженнями. Чи варті вони того, чи ні? І чи є сенс хлопцям/дівчатам вибрати що-небудь інше?

1. Збільшення м’язової маси

У всіх різні причини для того, щоб тренуватися з обтяженнями. Один з найпопулярніших, особливо у молоді – поліпшення зовнішнього вигляду, для залучення протилежної статі. У цьому плані “гойдалка” – однозначний лідер серед всіх видів спорту.

Однак, це дріб’язок в порівнянні з наступним перевагою. По мірі старіння м’язи людини зменшуються і слабшають. Це називається саркопения, і від неї з кожним роком страждає все більше людей.

Вгадайте, що допомагає в цьому випадку краще всього? Саме, штанга з гантелями. Тому для старших людей “гойдатися” набагато важливіше, ніж молодим.

2. Підвищення щільності кісток

З віком страждають не тільки м’язи. Кістки також стають більш крихкими. До речі, їх щільність сильно залежить від зусиль, докладених м’язами на прикріплені до них кістки.

І хоча на перший погляд це здається не таким вже і плюсом, подумайте двічі. Адже кожен другий літня людина, отримав перелом стегнової кістки .

Чому? У літніх переломи відновлюються довше. Потрібно врахувати і те, що м’язи (зазвичай атрофовані вже до перелому) стають ще слабшою під час знерухомлення ноги. Після зняття гіпсу часто вони настільки слабкі, що вже ніколи не будуть здатні виконати свою функцію.

Тренування з обтяженнями допоможуть утримати щільність кісток. Чим сильніше м’язи, тим краще здоров’я кісток і тим менше ймовірність перелому.

Якщо справа стосується щільності кісток, то тренування з обтяженнями – це хороший, але не найкращий варіант. Наприклад: тренування, що включають спринти (забіг на максимальній швидкості) допоможуть підвищити щільність кісток краще, ніж легкі пробіжки або марафони.

Також сюди входять такі види спорту, як волейбол і баскетболл. Але це в основному стосується тільки кісток ніг.

До речі, про плаванні. Я помітив, що літні люди рідко ходять в гойдалку, але купами плавають у басейні. Підвищення щільності кісток у цьому випадку малоймовірно, оскільки в басейні кістки майже не відчувають навантаження сили тяжіння.

Загалом, якщо ви дбаєте про своїх м’язах і кістках, і у вас є вибір: тренажерка або басейн, краще вибрати перший варіант.

3. Загальний ефект на здоров’я

150 хвилин вправ в тиждень асоціюються зі зниженим ризиком діабету у чоловіків. При цьому вправи можуть бути як силовими, так і аеробними (біг). Ті, хто залучений в обидва види вправ, мають мінімальний ризик.